¿Cómo buscan dormir mejor los chilenos?

Métodos para dormir mejor en Chile: Hábitos cotidianos y baja autonomía del descanso Dormir bien se ha convertido en un lujo. Según un estudio de CORPA Estudios de Mercado realizado a más de 1.000 personas en todo Chile, la gran mayoría de los chilenos l leva a cabo algún tipo de ritual o acción para poder conciliar el sueño , aunque muchos de estos hábitos contradicen las recomendaciones médicas. El uso de pantallas es, por lejos, lo más común: 37% ve televisión o utiliza dispositivos móviles antes de dormir , mientras que 11% recurren a pastillas y un 6% consume marihuana para poder descansar. Las brechas son claras entre mujeres y hombres. Las primeras mencionadas son quienes más dificultades tienen para dormir y quienes peor evalúan la calidad de su descanso (4,4 puntos vs 4,8 en los hombres, en una escala de 1 a 7). También destacan por: Bajar la luminosidad 33%, Rezar 24% y utilizar pastillas para conciliar el sueño 14%. En contraste, l os hombres reportan un descanso algo más reparador , pero presentan mayor consumo de marihuana 7% y alcohol 2% antes de dormir. En cuanto a grupos por edad, los jóvenes tienen hábitos más disruptivos y más ansiedad. En el grupo de 18 a 30 años dominan los hábitos menos saludables: Sólo 13% lee antes de dormir, 26% usa pantallas, 11% consume marihuana, y un 11% realiza actividad física nocturna. “El mal sueño de los más jóvenes está muy influido por las preocupaciones personales (48%), lo que tiene sentido considerando que este grupo presenta los índices más altos de ansiedad (33%) y elevado estrés (54%)”, señala Pavel Castillo , economista conductual y gerente de Intelligence en CORPA. Las personas mayores de 51 años realizan rutinas tradicionales, pero también son más partidarios de tomar medicamentos. Un 26% de las personas de este grupo etario reza u ora, y un 18% lee . En tanto, la dependencia de medicamentos para dormir alcanza un 11%. Qué impide dormir: la mente no se apaga De acuerdo a lo reflejado por el estudio de CORPA, las principales barreras para un buen descanso son: Preocupaciones personales 45% , estrés laboral o económico 34% , y factores ambientales como calor, ruido o incomodidad del dormitorio. Mientras que sólo un 15% de los chilenos dice no tener ningún problema para dormir. “El vínculo entre bienestar y descanso es claro: quienes gozan de mejor salud física o mental reportan un sueño de mejor calidad, más natural y reparador”, explica Castillo. Métodos para dormir mejor en Chile : recomendaciones de un experto El neurólogo y experto en medicina del sueño, Dr. Fernando Schifferli , resalta que es necesario enfatizar en que la responsabilidad del cuidado del cuerpo y de la salud se relaciona directamente al manejo de nuestras horas de reposo, descanso y sueño. “El sueño es el principal momento de reparación de nuestro organismo: durante la noche desintoxicamos el cerebro de toxinas, estabilizamos nuestras conexiones fisiológicas y cuidamos nuestra salud mental. Cuando realmente interiorizamos esto, podemos construir rutinas con mayor sabiduría; de lo contrario, pareciera que vamos contra la corriente, ‘fuera de onda’, o incluso que estamos perdiendo el tiempo”. Sus principales consejos: Evitar pantallas al menos 1 hora antes de dormir Mantener horarios regulares Reducir cafeína, alcohol y marihuana Reservar la cama solo para dormir “El sueño no se recupera, y tampoco lo hacen los daños que produce su ausencia. La falta de descanso está directamente relacionada con menor capacidad de atención, reducción de la empatía y un aumento acelerado de las enfermedades mentales. Además, condiciones tan temidas como el cáncer y la demencia muestran una fuerte correlación con la deficiencia crónica del sueño”, concluye Schifferli.